dzień dobry

Dzień dobry :-) Ojjj, ciężko było.. dzisiaj czeka mnie dokładnie to samo %-) w ogóle doszłam do wniosku, że w tym tygodniu nie miałam ani jednego dnia wolnego %-) ehh damy radę, trzeba znowu przestawić się na tryb dwupracowy %-) Micha dzisiejsza na szybciora, tuningowana z jakiejś starej, bo doszłam do wniosku, że placek najszybszy i [...]

chmur - jeżeli chcesz zamieniać MC z powodów zdrowotnych (problem z kręgosłupem) to unoszenie z opadu, delfinki, ewentualnie dociąganie sztangi (czyli MC - sztanga na stojakach na wysokości powiedzmy kolan), albo dzień dobry - ale skołony dizeń dobry chyba jeszcze bardziej obciążają kręgosłup.

[...] sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) [...]

r4inO - Twój ból pleców w dolnym odcinku jest spowodowany prawdopodobnie złą techniką, chodzi tu zarówno o dzień dobry jak i o wyciskanie na płaskiej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać pośladków od ławeczki, ani przebierać nogami podczas wyciskania jak pająk ciało moosi mieć stabilną podpore, a kręgosłup lekko wygięty w łuk, łopatki ściągnięte [...]

Oby się długo i zacięcie prali (mam na myśli żeby na dzień dobry ktoś nie dostał plomby i na nosze i po sprawie) Bo co nam zostanie oglądać ? Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: aktualności & sporty ogólnorozwojowe "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] siedząc 3x10 4. Odwrotne rozpiętki 1x15 5. Przysiad 3x15 6. Zginanie przedramion 2x10 7. Franncuz siedząc 2x10 8. Wyciskanie na barki siedząc 2x8 9. Unoszenie ramion w bok 2x8 10. Upright row 1x10 11. dzień dobry 3x10 12. Wspięcia na palce 3x10 13. Allachy 3x20 skakanka 10 min trening zaczerpnięty z http://www.bodybuilding.com/fun/wotw10.htm

[...] stojąc 1x15 3. Wiosło siedząc 3x10 4. Odwrotne rozpiętki 1x15 5. Przysiad 3x15 6. Zginanie przedramion 2x10 7. Franncuz siedząc 2x10 8. Wyciskanie na barki siedząc 2x8 9. Upright row 1x10 10. dzień dobry 3x10 11. Odwodzenie nóg leżąc 3x10 Chyba się zapisze na aerobik albo kurs tańca wszystko teraz startuje od września, a wrzesień tuż tuż

Dzień dobry w Dziennikach :-D8-)

Dzień dobry 8-)

"Dzień dobry jestem Bazyl i chce zostać gwiazdą forum, na nią nie macie co patrzeć :))" http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=tBn5dXUzsCc

My możemy sobie gadać, a Mateo i tam na nas bardzo głęboko w ... Do Pana Mateusza żadne argumenty nie są w stanie dotrzeć. Po prostu to jakaś niewyjaśniona miłość. Na dzień dobry mamy 3 osoby, które sobie bez porównania lepiej zasłużyły na moda : Bulmastif, Redrum i Zwierz. I dlaczego za Keśka w suplementacji oni muszą zaiwaniać? Weź Mateo jeszce [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]

PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg 10x41...10x71 i drop: 10x71+ 10x35 + 10x25 + 15x20kg 10x41....10x81 +regres: 25x50 / 25x20 (tu hantelke prowadziłem tak po skosie) Podciąganie na drążku chwyt | 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) 10-10-8-8 + reg na [...]

Witam mam podobne pytanie wiec pomyslalem ze nie bede zakladal nowego linku tylko tu sprobuje. Ostatnio podczas treningu nog a dokladnie przy "dzien dobry" lekko wygielo mi lewy lokiec i przez kilka dni odczywalem w nim bol. Troche poprzykladalem lodu, teraz chodze w opasce na lokciu i juz jest lepiej. I tu pytanie, czy przy treningu [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/87kg 6/97kg 4/107kg doloze z 6kg na serie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/37kg 8/ 47kg 6/57kg poprawiam technike, jednakze spokojnie doloze 4kg na serie *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg nie zmienie chyba nic bo slicznie szlo wioslo hantlem wzdloz [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/93kg 6/103kg 4/113kg no i poszlo, sila idzie bo doloze wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/47kg 8/53kg 6/59kg bez klopotu, znow dokladam *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg cudnie czulem pracujace miesnie, moge w sumie dolozyc i tu wioslo hantlem wzdloz [...]

plecy+przedramie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/57kg 8/63kg 6/69kg ciezko to bylo...znaczy ostatnie 2s...reszta to raczej banal ;p martwy ciag 8/101kg 6/109kg 4/117kg ciezko ..mimo iz obnizylem to i tak daje rowno chco juz pewniej wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg ojj ciagnelo [...]

plecy+przedramie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/53kg 8/59kg 6/65kg latwiej poszlo martwy ciag 8/107kg 6/113kg 4/119kg poszlo i juz wydaje mi sie ze calkiem calkiem technicznie idzie wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg spokojnie moge wiecej *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg [...]

[...] takiej krainy.Goście by machać parą 16 najpierw przechodzą proces wzmocnienia całego swoje ciała czyli wykonują przysiady,wyciskania,martwy ciąg bardzo ważne ćwiczenie jak "dzień dobry" i przysiad Zerchera które mają bezpośrednie przełożenie na wykonywanie większości ćwiczeń występujących w GS.Oczywiście w tym samym czasie gdy siła na to pozwala [...]